随着生活水平的不断提高，越来越多的中老年人开始懂得养生了。尤其是对于过了50岁的中老年人来说，最该吃的3大健康食物甭管有钱没钱一定要多吃。

这人一旦到了50岁后啊，身体的各项机能和新陈代谢都开始下降。先从精神上来讲，就大不如从前。每到十点的时候就必须上床睡觉，但是早上五六点的时候就起床啦。晚上不能熬夜，而早上1到四五点就起床。这个时候身体就在提醒我们该调整一下生物作息啦。

除了要调整生物钟之外，在我国有一半以上的老年人，有营养不良的状态。也就是大部分中老年人都处于亚健康，所以人一旦过了50岁，可不要只觉得吃饱就行了。一定要多吃，这3种食物。增强免疫，让我们的身体少生病。到底是哪些食物呢？话不多说，直接给大家分享干货啦！

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第3种：葱姜蒜

大家可别小瞧生活当中的配料葱姜蒜，这三种食物被誉为天然的抗生素。属于药食同源的食材，建议大家在炒菜的时候可以多放一些。尤其是大蒜它里面的含有特殊的抑菌素，大家也可以拿来直接炒菜吃。

推荐菜谱：蒜蓉粉丝蒸生蚝

1首先准备新鲜的生蚝六只，然后放在清水中给它冲洗干净。把它放在开水锅中给他蒸二分钟。这样更容易给生蚝开口。

2.粉丝一下把提前放在清水中给它浸泡五分钟。炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的蒜末放入锅内。用大火快速翻炒出香味，然后在里面加入少许的生抽放入精盐调味。

3.蒸好的生蚝用刀背慢慢的开壳，在上面撒上少许的粉丝，然后再把炒好的蒜末加上去。直接放在开水锅中，再次蒸五分钟。蒸好之后在上面撒上少许的葱花。

4.炒锅烧热放入食用油，把油温烧热，然后直接浇在生蚝上面就可以出锅吃啦。蒜蓉粉丝蒸生蚝要想做出来好吃，一定要记得把这个蒜蓉酱炒好哦。

第2种：花生

花生又被称为长寿果，除了口感清脆之外，夏季多吃花生还可以降低胆固醇。每天多吃一到两个，还能锻炼牙齿，今天你吃花生了吗？

推荐菜谱：糖醋花生

1.首先准备新鲜的花生，500克放在清水中给它清洗干净。坏的或者是干瘪的花生一定要记得挑出来。否则容易影响其他花生的口感。

2.炒锅烧热放入食用油，凉油把准备好的花生直接放入锅内。用小火给它炸至表面金黄酥脆。然后给它立即盛出来。

3.准备糖醋汁：五勺陈醋，四勺白糖，三勺生抽，两勺蚝油，一勺精盐，用筷子搅拌均匀。把炸好的花生米直接倒在这个糖醋汁里面。然后在上面撒上少许的青红尖椒或者是洋葱丁。翻拌均匀就可以出锅吃了。

第1种：鱼肉

鱼肉里面含有丰富的蛋白质，维生素，矿物质等营养元素。夏季多吃鱼肉，可以补充体内的DHA，既能益智健脑还能增强大脑的记忆力。所以这个夏天建议大家别忘了多吃鱼肉哦。

推荐菜谱：葱油鲤鱼

1.首先准备新鲜的鲤鱼一条去掉鱼鳞和内脏，然后在表面改上一字花刀。在上面撒，上少许的葱姜精盐用手抓拌均匀，腌制五分钟。

2.腌制好的鲤鱼直接开水上锅蒸八分钟。大葱一根切成葱花，然后再大葱里面加入少许的生抽，放白糖，然后再放入胡椒粉调味。加入两勺陈醋。

3.把准备好的料汁直接浇在鲤鱼上面，然后在上面撒上少许的葱丝。在上面浇上热油就可以出锅吃啦。

好了，以上就是关于本篇文章的具体分享啦。你还知道中老年人还应该多吃哪些健康食物吗？欢迎评论区分享给我们哦。喜欢本文章记得收藏加转发。咱们下期见。